[...] samej ilości powtórzeń co na progresji. Ogólnie jakbym miał mówić o regresji-progresji to Regresja - większa satysfakcja (większe kg) - dobra odmiana - nie widzę różnicy pomiędzy przyrostem masy pomiędzy pro-reg - siłowo hmmm na SERIĘ jest zauważalna różnica ale jeśli mówimy o DŁUGIM okresie to raczej nie mówiłbym o znacznych różnicach w kg.
[...] po treningu kombo supli.pół godziny po treningu szama z białkiem + fhooy oleju + sałateczka z trawy i fhooy oleju kolacyjka szama z białkiem + fhooy oleju białko 2g na kg masy/wegle około 100g/fhooy tłuszczu czas na literaturkę zeby nie było ze pika znowu ma kosmos infa stworzone w pokebolu.nikt nie stosuje a jakos kurhwa to co mówie ma sens i [...]
[...] i priorytety,podkręcamy tempo i zwracamy szczególną uwagę na trening nóg oraz pleców. Nogom potrzeba szczegółów i ogólnie rozmiarów, jako że nie jest to czas na budowanie masy mięśniowej to też trzeba skupić się na ich maksymalnym wyrzeźbieniu. Co do pleców to tak jak pisałem szerokość jest już dobra w pozach tyłem jak i przodem, teraz musisz [...]
dietka ok rozpisana :D redukcje napewno da się zrobić na tej diecie, a mase/rekomp? rekomp tez mozna co do masy to ektomorficy raczej nie zrobia jej na tej diecie ale mysle ze u mezo/endo mozna spoko robic ale wiadomo ze to bedzie proces powolny i bd to sucha masa tluszczu trochy przybedzie przy duzej nadwyzce ale wiadomo ze znacznie mniej niz [...]
Balboa Co do masy, uwazaj zeby Cię tylko nie podlalo ... no musze%-) adzik Ja też jak jestem na siłce podczas treningu to mam wrażenie, że rosne Wracam do chaty i jest kicha Kvrwa mam to samo%-) TieS91 dokładnie to nie wiem ale tak mniej więcej pas 85cm klata 110cm wiem że pas wygląda prawie jak obwód klaty%-) ale co zrobic, boczki psuja efekt
[...] moim przypadku i nie tylko - czesto cos staje na przeszkodzie - przewaznie jakis wyjazd/ktrotki cykle - wiec to kolejny powod W 6 tygodni redukcji sie niez robi - czy suchej masy (tak zeby kazdy zauwazyl roznicy czyli pewnie z 10kg!) w 6- czy 8 tygodni...... Oczywiscie na genach samych konczac. Tak to wyglada - ale na zadnych wystepach na scenie [...]
[...] nie za duże otłuszczenie! Ogólnie to masz trochę dużo tłuszczu ale wydaje mi się, że przy w miarę dobrym jedzeniu i odpowiednio objętościowym treningu nabędziesz większej masy i zarazem siły. Powodzenia. Łapy mimo zalania nadal użylone. jak zacisnę dłoń na sztandze/hantli to pajęczyna aż do klaty. barki chude, skupiam się teraz na środkowej [...]
[...] ważne są ciężkie treningi, bo dają organizmowi oszukany sygnał, że potrzebuje tych mięśni do życia. Po prostu trzymając większe ciężary i intensywność, można zachować więcej masy mięśniowej. Wczoraj trenowałem moją malutką klatuszkę i trica %-) Rozpiętki skos 4s Wyciskanie hammer skos dół, jednorącz 3s Rozpiętki maszyna 3s Wyciskanie hammer skos [...]
[...] poleciały plecy, odziwo czuje nawet dzisaj zakwasy, ale generalnie na treningu jakos nie bylo tego powera i uwazam, ze trening nie był udany... W sumie najgorszy od poczatku masy... Choc z kim nie rozmawialem na silowni, osoby cwiczace i tez nie mialy wczoraj jakiegos dola fizycznego i psychicznego;) *Trening 1 podciaganie na drazku 4x 15 2 [...]
[...] poleciały plecy, odziwo czuje nawet dzisaj zakwasy, ale generalnie na treningu jakos nie bylo tego powera i uwazam, ze trening nie był udany... W sumie najgorszy od poczatku masy... Choc z kim nie rozmawialem na silowni, osoby cwiczace i tez nie mialy wczoraj jakiegos dola fizycznego i psychicznego;) *Trening 1 podciaganie na drazku 4x 15 2 [...]
[...] morza to tylko jeden z elementów tamtej diety, który mógł być pominięty lub zastąpiony innym produktem z listy. Byle tylko ilość dostarczanej energii się zgadzała. Co do masy, fakt, ciężko idzie zdobywanie na tej diecie upragnionych kilogramów, ale to tylko przez to, że /mój/ organizm do niedawna był nieźle podtruty dotychczasowym [...]
turok16 - A BANA BYŚ NIE CHCIAŁ? To z mojej strony tekst. Jak coś wklejasz to podaj źródło! http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs/co_wybrac.html A co do masy ciała to jest znacznie obszerniejszy tekst pod dyskusję: http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs/taktyka/masa_ciala.html A co do masy ciała to w większości wypadków MASA idzie za wzrostem. I [...]
Mistrzu a nie myslisz żeby pociągnąć nie 5+5 tyg a na przykład 8 + 5?? Znam cię i wiem że redukujesz szybko i z dobrym efektem więc myślę że dasz w 5 tyg rade no może w 6. Co do masy to moim zdaniem 5 tyg może być odrobinę za krótko... aczkolwiek się nie upieram.
[...] nic nie zmieniać. Może jakiś deload czy coś? Jadę tym planem od prawie roku, miałem max przerwę tydzień od siłowni w tym czasie ( brak karnetu, kostka skręcona) Co do masy ciała to wrzucę później ile kg przybylo, ale centymetry się zwiększyły, waskularyzacja większą, i tak jakby gęstość się fajnie zwiększyła, i nie podlałem się fatem jakoś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tomek, a czy przy tak niskich tłuszczach 20-40g układ hormonalny etc nie dostaje po dupie? Przyjmuje się żeby zjadać minimun te 1g/kg fatu. Co do masy ciała, kalorii etc to jasne. Po prostu mnie zdziwiło, że jesz podobną pulę kalorii do mnie, a my się zdecydowanie różnimy :). Dzięki za podcast, na pewno oglądnę.
[...] mięśni potrzeba ww w proporcjach 1:4 (stąd taki skład "masowych" gainerów). Jak zatem wytłumaczyć postępy na low carb i czy według Ciebie jest możliwym budowanie masy mięśniowej przy drastycznie obniżonej podaży ww? Od zawodników wiem, iż coraz częściej liczą jedynie białko i tłuszcz, zaś ww starają się jeść jak najmniej... 5. Jak [...]
[...] miecha poszło niestety sporo;/ no foty bez pompy bo dzis tylko był dwie sesje rowerka po 60min ale duzo wczesniej przed zdj a ostatni trening siłowy był we wtorek a co do masy to pewno bede znowu masował ale jak narazie po zakonczeniu redukcji(albo juz albo za tydzien) zrobie sobie troche luzu tzn trening intuicyjny i dieta tak zeby sie nie [...]
Odwrotna piramida - regresja
